Вы
решили попробовать заниматься аквааэробикой. Даже если ваше решение
огра-ничивается одним намерением как-нибудь при случае попробовать
выполнить несколь¬ко упражнений в воде, то это уже большая перемена в
привычном образе мыслей. Глав¬ное, что в ваших планах, пусть даже
долгосрочных, значится освоение водной среды, составляющей, между
прочим, 70 % поверхности земли. (Это не так мало, поэтому вы без труда
найдете место для занятий.) Даже если сейчас вам просто интересно
узнать не¬что новое о вариантах занятий фитнесом, то потом непременно
захочется применить знания на практике, и тогда вы столкнетесь с водой
«лицом к лицу». И надо быть гото¬вой к любым проявлениям ее характера.
А норовом вода обладает крутым. Эта стихия может покорить любого. И все
же сделать воду комфортной средой для занятий фитне¬сом можно. Это
будет не сложно, если считаться с ее физическими свойствами и
особен-ностями.
Сила воды
Все вокруг — медики, тренеры, журналисты и просто любители здорового образа жиз¬ни — говорят об уникальных свойствах воды и о том, какую огромную пользу прино¬сят водные занятия: «Вода — это эликсир молодости!», «Вода — это источник долго¬летия!», «Вода — это особая, редкостная стихия!», «Занятия в воде — вот то, что действительно полезно»... В чем же состоит уникальность воды и почему акватрени¬ровки пользуются такой популярностью?
Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических упражнений в ней :тановится приятным, эффективным и безопасным средством поддержания превосход¬ной физической формы. Например, в воде невозможно упасть, стукнуться, подвернуть ногу и натереть мозоль. Это, конечно, шутка, а на самом деле в водной среде на тело че- ловека воздействуют три феноменальные силы — выталкивание, сопротивление, гид- ростатическое давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться
Сила воды
именно в воде. Хотите узнать, в чем же заключается их фено¬менальность? Хотя бы в том, что на суше такого не бывает.
При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавлен¬ность. У некоторых людей это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это не должно вас пугать. Таким об¬разом проявляется воздействие на тело гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы расслабляют¬ся и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после выхода из воды. Каким образом гидростатическое давление влияет на организм человека? Оно улучшает кровообраще¬ние, вследствие чего снижается частота пульса, активизи¬рует работу почек и ведет к уменьшению количества избы¬точной жидкости в организме, стимулирует более полно¬ценное снабжение печени молочной кислотой, что позволя¬ет избежать болевых ощущений в мышцах после выполне¬ния силовых упражнений, оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает телу ощущение расслабленности. Скажите, разве можно получить сразу столько пользы, занимаясь на берегу?
Еще одна сила, которая начинает проявляться при погружении в воду, — сила вытал-кивания. Вспомним физику. Известно, что в обычной среде на тело человека воздейст¬вует сила гравитации. Именно она позволяет нам всем ходить по земле, а не летать под облаками. Действие этой силы снижается при нахождении в воде. Подобные ощущения сравнимы лишь с чувством невесомости. Это свойство воды делает занятия аквафитне¬сом самым безопасным средством развития выносливости, силы и гибкости. Гравитационное притяжение снижается по мере погружения тела в воду, и человек начинает испытывать на себе силу выталкивания, которая порождает чувство плавучести.
Когда человек находится в воде, на его тело действуют сила гравитации и сила выталкивания. Известно, что при погружении до уровня груди сила гравитации снижа¬ется примерно на 80 %. Какова же польза от подобного состояния? Результатом воздей¬ствия двух противодействующих сил является снижение нагрузки на суставы. Сила гравитации снижается, а сила выталкивания возрастает и создает опору телу. Таким образом, можно развивать мышечную силу с наименьшей нагрузкой на суставы. На суше подобного эффекта добиться невозможно. Выполняя бег, прыжки, подскоки и по¬добного рода упражнения в обычной среде, мы только увеличиваем нагрузку на суста¬вы и позвоночник, так как при приземлении на них обрушивается вес тела и таким об¬разом создается ударное воздействие. При выполнении подобных упражнений в водной среде ударная нагрузка значительно снижается, поэтому риск получения травмы сво¬дится практически к нулю.
Часть1. Как рыба в воде
Это вода делает занятия аквааэробикой не только оздоровительными и общеукрепляю-щими, но еще и лечебными. Они идеально подходят тем, кто нуждается в дополнитель-ной опоре, например людям с избыточным весом, беременным женщинам или спорт-сменам, перенесшим травму. Если правильно использовать выталкивающую силу воды, то можно добиться значительного улучшения подвижности и гибкости суставов при незначительных мышечных усилиях. С другой стороны, сила выталкивания созда¬ет дополнительное сопротивление при выполнении движений в воде, и ее преодоление, наоборот, может быть использовано для развития выносливости и силы мышц.
И третья волшебная сила воды заключается в ее сопротивлении. Вода оказывает три типа сопротивления: лобовое, вихревое и вязкое. Каждое из этих сопротивлений по-разному воздействует на тело, и, находясь в воде, человек будет подвергаться одно¬временному воздействию всех трех типов.
Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать сопротивление, в не¬сколько раз превышающее сопротивление воздуха. Оно называется лобовым. Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать гораздо большие усилия, чем при выполне¬нии тех же упражнений на суше. Поэтому скорость передвижения в воде не может быть высокой. Такое действие водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой систем и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы передвигаться в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражне¬ния с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будет участво¬вать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному развитию мы¬шечной системы и улучшению осанки.
Когда тело начинает двигаться, увеличивается образование вихревых потоков и воз-никает вихревое сопротивление воды, или турбулентность. Чем выше скорость пере-движения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет процесс передвиже¬ния и сохранения равновесия. Чтобы удержать баланс и совершить движение, необходимо сильно напрягать мышцы живота и совершать энергичные движения. Вихревое сопротивление также является естественным сопротивлением, которое по¬зволяет привести мышцы в тонус. Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совер- шая быструю смену направлений, так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие и преодолеть вихревое сопротивление воды.
Есть еще одно свойство воды — вязкость. Чем выше вязкость, тем большее сопротивление будет оказывать вода. При увеличении температуры жидкости вязкость умень¬шается, поэтому в более теплой воде передвигаться легче.
Спросите, для чего помнить все эти премудрости, которые изучают разве только в школе? Хотя бы для того, чтобы стало понятно, каким образом, занимаясь водными упраж¬нениями, можно изменить степень нагрузки, не имея под рукой никакого специального оборудования и без помощи инструктора по аквааэробике.
Сила воды
Все вокруг — медики, тренеры, журналисты и просто любители здорового образа жиз¬ни — говорят об уникальных свойствах воды и о том, какую огромную пользу прино¬сят водные занятия: «Вода — это эликсир молодости!», «Вода — это источник долго¬летия!», «Вода — это особая, редкостная стихия!», «Занятия в воде — вот то, что действительно полезно»... В чем же состоит уникальность воды и почему акватрени¬ровки пользуются такой популярностью?
Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических упражнений в ней :тановится приятным, эффективным и безопасным средством поддержания превосход¬ной физической формы. Например, в воде невозможно упасть, стукнуться, подвернуть ногу и натереть мозоль. Это, конечно, шутка, а на самом деле в водной среде на тело че- ловека воздействуют три феноменальные силы — выталкивание, сопротивление, гид- ростатическое давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться
Сила воды
именно в воде. Хотите узнать, в чем же заключается их фено¬менальность? Хотя бы в том, что на суше такого не бывает.
При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавлен¬ность. У некоторых людей это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это не должно вас пугать. Таким об¬разом проявляется воздействие на тело гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы расслабляют¬ся и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после выхода из воды. Каким образом гидростатическое давление влияет на организм человека? Оно улучшает кровообраще¬ние, вследствие чего снижается частота пульса, активизи¬рует работу почек и ведет к уменьшению количества избы¬точной жидкости в организме, стимулирует более полно¬ценное снабжение печени молочной кислотой, что позволя¬ет избежать болевых ощущений в мышцах после выполне¬ния силовых упражнений, оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает телу ощущение расслабленности. Скажите, разве можно получить сразу столько пользы, занимаясь на берегу?
Еще одна сила, которая начинает проявляться при погружении в воду, — сила вытал-кивания. Вспомним физику. Известно, что в обычной среде на тело человека воздейст¬вует сила гравитации. Именно она позволяет нам всем ходить по земле, а не летать под облаками. Действие этой силы снижается при нахождении в воде. Подобные ощущения сравнимы лишь с чувством невесомости. Это свойство воды делает занятия аквафитне¬сом самым безопасным средством развития выносливости, силы и гибкости. Гравитационное притяжение снижается по мере погружения тела в воду, и человек начинает испытывать на себе силу выталкивания, которая порождает чувство плавучести.
Когда человек находится в воде, на его тело действуют сила гравитации и сила выталкивания. Известно, что при погружении до уровня груди сила гравитации снижа¬ется примерно на 80 %. Какова же польза от подобного состояния? Результатом воздей¬ствия двух противодействующих сил является снижение нагрузки на суставы. Сила гравитации снижается, а сила выталкивания возрастает и создает опору телу. Таким образом, можно развивать мышечную силу с наименьшей нагрузкой на суставы. На суше подобного эффекта добиться невозможно. Выполняя бег, прыжки, подскоки и по¬добного рода упражнения в обычной среде, мы только увеличиваем нагрузку на суста¬вы и позвоночник, так как при приземлении на них обрушивается вес тела и таким об¬разом создается ударное воздействие. При выполнении подобных упражнений в водной среде ударная нагрузка значительно снижается, поэтому риск получения травмы сво¬дится практически к нулю.
Часть1. Как рыба в воде
Это вода делает занятия аквааэробикой не только оздоровительными и общеукрепляю-щими, но еще и лечебными. Они идеально подходят тем, кто нуждается в дополнитель-ной опоре, например людям с избыточным весом, беременным женщинам или спорт-сменам, перенесшим травму. Если правильно использовать выталкивающую силу воды, то можно добиться значительного улучшения подвижности и гибкости суставов при незначительных мышечных усилиях. С другой стороны, сила выталкивания созда¬ет дополнительное сопротивление при выполнении движений в воде, и ее преодоление, наоборот, может быть использовано для развития выносливости и силы мышц.
И третья волшебная сила воды заключается в ее сопротивлении. Вода оказывает три типа сопротивления: лобовое, вихревое и вязкое. Каждое из этих сопротивлений по-разному воздействует на тело, и, находясь в воде, человек будет подвергаться одно¬временному воздействию всех трех типов.
Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать сопротивление, в не¬сколько раз превышающее сопротивление воздуха. Оно называется лобовым. Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать гораздо большие усилия, чем при выполне¬нии тех же упражнений на суше. Поэтому скорость передвижения в воде не может быть высокой. Такое действие водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой систем и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы передвигаться в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражне¬ния с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будет участво¬вать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному развитию мы¬шечной системы и улучшению осанки.
Когда тело начинает двигаться, увеличивается образование вихревых потоков и воз-никает вихревое сопротивление воды, или турбулентность. Чем выше скорость пере-движения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет процесс передвиже¬ния и сохранения равновесия. Чтобы удержать баланс и совершить движение, необходимо сильно напрягать мышцы живота и совершать энергичные движения. Вихревое сопротивление также является естественным сопротивлением, которое по¬зволяет привести мышцы в тонус. Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совер- шая быструю смену направлений, так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие и преодолеть вихревое сопротивление воды.
Есть еще одно свойство воды — вязкость. Чем выше вязкость, тем большее сопротивление будет оказывать вода. При увеличении температуры жидкости вязкость умень¬шается, поэтому в более теплой воде передвигаться легче.
Спросите, для чего помнить все эти премудрости, которые изучают разве только в школе? Хотя бы для того, чтобы стало понятно, каким образом, занимаясь водными упраж¬нениями, можно изменить степень нагрузки, не имея под рукой никакого специального оборудования и без помощи инструктора по аквааэробике.
